Inscripción Cursos, Talleres y Retiros Alquimia Abdominal ®

Las Terapias Manuales y energéticas Alquimia Abdominal ® favorecen la observación de nuestra salud, ya que desde el abdomen iniciamos nuestro poder

Gira Sur de Chile Curso Terapia Estética Alquimia Abdominal ® Julio 2017

¡¡Chile nuestro hermoso país!!

Con mucho entusiasmo nos sacudimos el frío del mes de Julio y emprendimos viaje a la capital de la región de la Araucanía, camino a Temuco nos encontramos con nieve y al mismo tiempo en Santiago también había nieve como en el 2011, lo que más me llamó la atención fue que en el cosmos también estamos en el tránsito de un cambio que culminó este año y empezó el 2011, ¿será que el reflejo de esto la tierra también lo celebra con este evento? Mi sentir es que son mensajes que me hacen ver desde un nuevo punto de vista, crecer y evolucionar es lo que me llama…

En Temuco el día comenzó lleno de desafíos que en equipo solucionamos y así se materializó esta experiencia con cuatro hermosas mujeres que estaban dispuestas a crecer y aprender a que son eternas y llenas de bendiciones si solo reconocen el amor que tienen en su corazón, que para ayudar a otros tenemos que amarnos profundamente y desde el sentir la abundancia de las bendiciones en nuestra vida todo mejora y podemos ser luz para quienes estan necesitando un rayo de calor que les recuerde que a esta vida vinimos a aprender a conocer y crecer en consciencia, porque todo el resto es efímero, un día soleado y otro frío con nieve, mirando así todo tienen un encanto particular.

Así fue como despertaron bellas a la Alquimia Abdominal ® les comparto las fotografías de este Temucano momento 🙂

Al siguiente fin de semana la ruta nos llevó a la capital de la Región del Bio Bio en el centro, a pasos de la plaza de armas,  nos reunimos con bellas mujeres que buscando formas de sentirse mejor y recuperar su poder personal, llegaron a estudiar la Terapia Estética Alquimia Abdominal ® de distintas localidades llegaron para instruirse en los saberes medicinales que habitan en el corazón de cada mujer que pisa esta bendecida tierra, solo necesitamos despertar nuestro poder y honrar nuestros dones que nos hacen únicas, porque al tomar nuestro poder cambiamos nuestra consciencia y somos las que vinimos a ser…

Siete mujeres tomaron su poder y comenzaron un camino en conciencia, ahora en el periodo de práctica estas todas estas bellas  fortaleciendo el don que tienen para ayudar a otras y otros con la Alquimia Abdominal ®

Mira las fotografías de la experiencia vivida en Concepción

Gira Sur de Chile Curso Terapia Estética Alquimia Abdominal ® Julio 2017

Con amor para cada una de ustedes, son parte de mi reflejo, gracias!!!

Maria Fernanda

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Curso Terapia Estética Alquimia Abdominal ® Junio 2017

En luna menguante se vivió la experiencia de entrar en lo profundo del invierno durante Junio de este 2017, tres bellas fueron convocadas a recordar los talentos que ya tienen, aún después de superar dificultades para llegar fueron perseverantes en su intención y llegaron desde Puerto Montt, Viña del Mar y Santiago a vivir la experiencia de aprendizaje de los niveles 1 y 2 de la Terapia estética, nos reímos, nos reflejamos y crecimos en un fin de semana de hermandad femenina, reconocimos que somos poderosas y llenas de talento, aun con las dificultades de la vida nos reinventamos para fortalecernos en el  proceso de crecimiento personal y profesional, así fue como se vivió esta profunda medicina del despertar la Alquimia Abdominal ®

Recuerdos del Curso Terapia Estética Alquimia Abdominal ® Junio 2017

Con Amor

Maria Fernanda 🙂

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Curso Terapia Estética Alquimia Abdominal ® Abril 2017

Con toda la energía del regreso a Chile se realizó el curso de Abril 2017, hermosas mujeres se inscribieron para esta vivencia de luna nueva, donde profundizamos en conocimientos sobre los ciclos naturales, alimentación, empoderamiento femenino y por sobre todo los talentos medicinales de la Alquimia Abdominal ®

Sus historias nos movieron recuerdos y vivencias propias, porque algo estamos seguras que todas fuimos llamadas a recordar que somos eternas y talentosas, solo necesitamos vivir la experiencia de habitarnos en poder, asi que antes de iniciar un nuevo ciclo, aprovechamos la energia del otoño para soltar  los miedos y crecer en convicción para ayudarnos a sanar, desde este lugar de poder interior podemos compartir nuestros talentos con quienes necesitan una mano amiga para recuperar el poder de sanar con los hábitos y cuidados diarios que todo podemos hacer para fortalecer nuestra salud.

La Alquimia Abdominal ® es una invitación a descubrir tu poder emotivo, la fortaleza de tu carácter y el aprendizaje de habitarte en coherencia emotiva y de acción porque de eso estan hecho los ,momentos trascendentes de pasión y el llamado de nuestra alma.

 

Curso Terapia Estética Alquimia Abdominal ® Abril 2017

Yo soy otra tú 🙂

Con amor,

Maria Fernanda

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Curso Terapia Estética Alquimia Abdominal ® EEUU y México 2017

Terapia Estética Alquimia Abdominal ® EEUU y México 2017

Sonrisas y legitimas ganas de ser una mejor versión de si mismas, propone la Terapia Estética Alquimia Abdominal ® …

¿Como se vivió el Retiro Estético y Espiritual?

Felices es lo  que resume el fin de semana, fue intenso!!! Si, muy intenso.

Todas fuimos protagonistas de nuestras historias y sanamos juntas, nos mezclamos y nos identificamos, ¡Somos distintas pero parecidas!

Conclusión de la vivencia:

El viaje interior que experimentamos en esta vida se vive mejor desde la armonía del Ser Uterinas.

Somos la energía que inicia desde el principio, La sexualidad, somos Bellas y lo sabemos, definitivamente ahora lo sabemos, nos paramos a la vida desde la inocencia de saber que recién estamos comenzando, todo ya cambio…Ser feliz día a día es posible, vive tu presente! Yo soy…

Agradecemos a las piedras sagradas, las montañas protectoras del Tepoztlan y a la tranquilidad del jardín de la Abundancia.

Muy Agradecidos de todo el cariño recibido en Nueva York, New Jersey y México.

 

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Curso Terapia Estética Santiago Febrero 2017 !Sin miedos y con el corazón abierto¡

Gracias a cada una por mostrar sus verdades, su esencia sin miedos y con el corazón abierto, juntas crecemos en amor!

Febrero es un mes que muchas mujeres de Chile disfrutan de las vacaciones y otras ocupan parte de esta energía del verano en conocer y educarse, así fue como Zahira, Giovanna, Javiera, Sara, Victoria, Veronica y Alejandra mujeres de Chile se animaron a viajar hasta Batuco el sábado 11 y domingo 12 de febrero a vivir la experiencia de acreditarse en Terapia Estética Alquimia Abdominal @, así fue como se generaron lazos de amistad y mucha  energía para aprender unas de otras, porque somos nuestro reflejo encarnado…

Del sur de Chile llegaron dos bellas, que viajaron muchas horas para tomar esta capacitación internacional y el esfuerzo fue bien recompensado, todas aprendieron este método que cada vez sorprende más potentemente a las participantes del grupo y me mueve en lo más profundo de mi corazón, queriendo con más fuerza llegar con este emprendimiento a más mujeres que estén sanando su alma y cuerpo, porque somos energía y materia, así aprendimos!

Somos las vivencias anteriores y la voluntad del ahora, para sanar se necesita sentir pasión por lo que uno entrega y el universo siempre escucha…

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Curso Terapia Estética Santiago Enero 2017 Creciendo Juntas!

¡¡Que buena energía se siente cuando muchas mujeres nos reunimos a crecer juntas!!

Este año 2017 comenzó de la mejor manera, tuvimos un exitoso curso en Santiago el 28 y 29 de Enero en donde participaron 10 hermosas mujeres, que saben que todo comienza en la energía que uno proyecta.

Les deseamos a todas nuestras alumnas mucho éxito!

 

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Curso Alquimia Abdominal ® Concepción Enero 2017 comenzando el año feliz!

Agradecidos estamos por la recepción en Concepción del primer curso de este 2017.

El lugar que nos acogió en este curso fue Working Place un polo de emprendimiento, a pasos de la Plaza de Armas de Concepción, disfrutamos de 20 horas de crecimiento personal y profesional. En esta ocasión viajaron desde distintas zonas del sur a participar, siendo Claudia Diaz la bella que llego de más lejos, viajo desde la Unión en la región de los lagos para Capacitarse en Terapia Estética Alquimia Abdominal ®.

Todo un éxito fueron las dos jornadas de clases, mucha empatia y buena disposición se sintió en todo el grupo de alumnas, así fue como llegaron desde profesoras, técnicos en enfermeria, kinesiologas, entre muchas otras profesiones tanto de la belleza como de otras áreas, porque emprender socialmente nos une a todas. Aportar salud a nuestra vida y a quienes nos rodean es un punto en común para todas.

Con alegría les anunciamos que fueron 17 bellas, las participantes de este curso y destacamos la participación de cada una, que sin duda aporto a que esta jornada se potenciara para ser una real revolución de paradigmas, así entonces, nos enfrentamos a nuestros condicionamientos para salir renovadas de este curso y con mucha buena energía, para hacerle frente al proceso de practica que recién comienza, Bienvenidas Karin, Macarena, Lilian, Araceli, Monserrat, Viviana, Maricel, Myriam, Kristhel, Daniela, Paula, Patricia, Laura, Claudia, Pamela y Andrea !!
Así también queremos destacar que en este curso, se evidenciaron distintos resultados en el grupo, algunas bajaron mucho más centímetros que otras durante la clase y la modelación fue más evidente en algunos cuerpos que lograron destacar por su excelente condición para drenar, apreciamos en cada una de las participantes el brindarse un tiempo y espacio para la relajación y el descanso, es una necesidad básica y todas disfrutaron de las hábiles manos de sus compañeras para este propósito.
Ser mujeres empoderadas que buscan ser un aporte en sus distintas comunidades, en constante búsqueda de su propósito de vida, es la pasión que nos energiza a continuar con este desafío de enseñanza que es la Terapia Estética Alquimia Abdominal ®
Cariños a todas!

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Alquimia Abdominal ® en Sheraton Fitness & Spa: relajo frente al mar

Como un Ejemplo de que emprender con la Terapia Alquimia Abdominal ® si es posible, nuestras terapeutas;

Alda Marin Gamboa, Terapeuta Estética Certificada en Alquimia Abdominal ®

Karen Opazo Guerrero

Rossana Faundez Nuñez

Se encuentran trabajando desde el año 2015 realizando esta innovadora Terapia en el prestigioso Hotel Sheraton, Ubicado en la ciudad chilena de Viña del Mar, este lugar es un espacio ideal para quienes quieran descansar, relajarse, disfrutar de tratamientos corporales y capilares, además de practicar deporte mirando la bahía.

Una vista única y un ambiente especial que invita al descanso es lo que ofrece el Fitness & Spa del “Hotel Sheraton Miramar”, ubicado en la ciudad de Viña del Mar, Chile, el cual está estrenando una nueva imagen luego de un año de receso.
Su vista al océano Pacífico, que tiene como telón de fondo a la bahía de Valparaíso, lo convierte en un panorama ideal para disfrutar y desconectarse, ya sea dentro de su jacuzzi temperado con hidromasaje como en su sauna.
Su baño de vapor también ayuda al relajo y al cuidado de la piel, lo que se suma a la amplia y cómoda piscina interna climatizada, con diferentes estaciones de hidromasajes, siendo un espacio ideal para estar solo, en pareja o en familia.
Para los interesados en experimentar más a fondo un momento de tranquilidad y cuidado del cuerpo, están los diversos servicios que ofrece “Sheraton Fitness & Spa”, entre ellos: tratamientos corporales, masajes tradicionales y terapias alternativas, como masaje alquimia abdominal ®.

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El sur de Chile Siente el Curso de Terapia Estética Alquimia Abdominal ®

El sur de Chile Siente el Curso Terapia Estética Alquimia Abdominal ®

Agradecemos el gran interés que ha despertado el curso de Terapia Estética Alquimia Abdominal @ en el Sur de Chile, ya que mas de 200 personas postularon a la Beca otorgada por www.administratupyme.cl, empresa que apoya el emprendimiento femenino, en esta oportunidad fueron beneficiadas 10 emprendedoras de distintas disciplinas y saberes, que se animaron a cambiar sus hábitos y hacerse cargo de su salud, de una forma preventiva y por sobre todo contribuir con estos nuevos saberes a sus familias y comunidades locales.

El curso fue realizado en la localidad de Chillán, Chile, en el centro de eventos Pedro Lagos un lugar bello, tranquilo y muy cómodo, en donde como Mujeres prosperas, nos conocimos en profundidad, para sanar nuestras emociones y las incómodas sensaciones de dolor alojadas en nuestro segundo cerebro, el centro visceral, nuestro abdomen ;).

Vimos durante la clases el gran interés que despiertan los alimentos funcionales o super alimentos, orientados a nuestra salud de forma preventiva, a favor de nuestras familias e Hijos. Para much@s estos saberes son desconocidos aun, así fue como todas las participantes disfrutaron de ricos y saludarles desayunos y almuerzos durante el curso, pero eso no es todo… te invitamos a conocer la Terapia Estética Alquimia Abdominal ® para adentrarte mas a estos saberes y sensaciones alojadas en nuestro abdomen.

Nos apasiona la belleza y la salud, estas dos áreas que son tan naturales en las mujeres y que nos muestran un potencial de transformación y desarrollo de nuestro entorno.

Anímate a Sentir el Curso de Terapia Estética Alquimia Abdominal ®

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Estudiar belleza: 6 consejos si te quieres dedicar a la estética Alquimia Abdominal ®

6 consejos que te pueden ayudar a dedicarte a la Salud, Belleza y la Estética

Bell@s si les gusta la estética, la cosmetología y todo lo relacionado con el cuidado y los tratamientos de belleza, hay muchas alternativas para profesionalizarte en el área. acá te contamos respecto de los institutos y centros disponibles en un área que tiene un amplio campo laboral.

Los últimos años hemos observado un boom de centros especializados en el cuidado del rostro y cuerpo. Salones de belleza, spa, clínicas y centros de estética aparecen en todos los barrios, tanto en Santiago como en el resto del país. Es un mercado que ha crecido muchísimo, y probablemente lo seguirá haciendo. Este mismo aumento de la oferta –y por ende también de la demanda, porque los valores dejaron de ser prohibitivos– trajo una segunda consecuencia: la necesidad de más profesionales o técnicos del área.

Estudiar y capacitarse en el rubro de la belleza es hoy mucho más atractivo que tiempo atrás. Las alternativas en el mercado son múltiples; se ofrecen desde cursos y talleres hasta carreras y diplomados que hace menos de una década ni siquiera pensaban en existir, y la valorización que se da a quienes trabajan en el rubro es cada día mayor.

Estudiar un oficio 

La chilena cosmetóloga Maria Fernanda Ortiz Escobar directora de la innovadora “Escuela de Propósitos y Oficios”, iniciativa apoyada por Sercotec para este año 2017, busca acortar la brecha de ingresos y de tiempo familiar que existe entre el trabajo y la mujer, a través de un oficio innovador llamado Terapia Estética “Alquimia Abdominal ®”, el año 2014, y dado el éxito de los cursos iniciales, el 2017 se decidió crear el profesorado de Terapia Estética Alquimia Abdominal ®, que durara 4 semestres. Hoy la Terapia Estética Alquimia Abdominal ® cuenta con un amplio número de “Alquiministas” (certificados en la Terapia), ya insertos en el mundo laboral nacional e internacional, ya este oficio es enseñado ademas en EE UU y México, Destaca que lo más importante es que durante todo este proceso de estudio se ha “Cambiado y evolucionado el concepto de Belleza y Estética en el Mundo”.

La Alquiminista es una experta capacitada para realizar tratamientos integrales en el área de la belleza y estética corporal, considerando en todo momento aspectos espirituales y hábitos saludables, su que hacer se orienta a la aplicación de técnicas y terapias cuerpo/mente, técnicas de relajación, higiene, modelamiento corporal y masaje, operando con criterios de calidad acordes a las necesidades y requerimientos que actualmente exigen los organismos públicos, aspecto que cobra mucha relevancia al momento de ejercer el oficio, ya que la Terapia Estética alquimia abdominal no requiere del uso de maquinaria de ningún tipo y no requiere del uso de costosas cremas.

En Chile existen 17.400 centros, salones de belleza, spas u otros lugares destinados al cuidado de la imagen y estética. Un número significativo para quienes buscan trabajo en esta industria.

6 consejos si te quieres dedicar a la belleza y la estética:

1.- Debes ser constante; debes estudiar, reciclarte y especializarte todo el tiempo. En este oficio siempre surgen nuevas terapias y productos. Lo ideal es que estés al día con las novedades

2.- Debes amar lo que haces; Es un trabajo que te tiene que gustar, mejor, ¡apasionar! Requiere mucha dedicación, y a veces estás muchas horas de pie.

3.- Es importante entregar confianza a los clientes, saber lo que haces, ser un buen profesional. Un error puede afectar a tu centro y a tu carrera.

4.- Confianza en lo que haces, Cuando tus clientes confían en lo que haces, vuelven, se establece una relación de confianza.

5.- Es importante tener iniciativa, descubrir cosas, nunca perder la inquietud por aprender.

6.- Debes diferenciarte, Aunque existen muchos centros de estética en el mercado, debes lograr diferenciarte y tratar de ofrecer lo que tus clientas buscan y no encuentran, una buena alternativa para diferenciarte es estudiar un oficio innovador acorde a los tiempos actuales que vivimos como la Terapia Estética Alquimia Abdominal ®.

Un abrazo a todos, síguenos si te gusta lo que hacemos y únete a nuestra comunidad de Cultura Saludable.

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Alquimia Abdominal ® es semifinalista en “Desafió Derechos Humanos”

Alquimia Abdominal Finalista en Desafio Derechos Humanos

Alquimia Abdominal ® es semifinalista en “Desafió Derechos Humanos”

Estamos felices!! estamos dentro de los semifinalistas del DESAFÍO‪#‎TRANSFORMANDODDHH‬ junto a Fernanda Ortiz 😉 infinitas gracias a todos quienes hacen que Alquimia Abdominal continué creciendo por el Mundo demostrando ser una iniciativa que Transformara la Salud Publica y la industria de la Belleza en el Mundo.

Adjuntamos comunicado de los organizadores

¡Conoce a los semifinalistas del desafío Derechos Humanos en Latinoamérica: impulsando la transformación! Felicitaciones a los participantes que fueron seleccionados por el equipo de Ashoka Changemakers de acuerdo a los criterios de evaluación del desafío: innovación, impacto social y sostenibilidad.

Recibimos una cantidad increíble de innovaciones para crear una comunidad en defensa y promoción de los Derechos Humanos: 346 proyectos en 16 países.  Agradecemos a toHdos los innovadores que participaron en el desafío y les invitamos a que sigan la conversación sobre cómo impulsar la transformación social en nuestra región.

¡Permanece atento al anuncio de los finalistas en agosto 2016! Todos ellos recibirán un estipendio de viaje para asistir a la premiación de los ganadores que se llevará a cabo en durante el cuarto trimestre de 2016,  en una sede sorpresa.

Gracias por participar #TransformandoDDHH

Puedes ver el articulo completo aqui

Fuentes

https://www.changemakers.com/es/derechoshumanos/blog/semifinalistas-del-desaf%C3%ADo-transformandoddhh

Puedes ver nuestro proyecto en el siguiente Link

https://www.changemakers.com/es/derechoshumanos/entries/escuela-de-oficios

 

 

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1ra Feria De Salud Sustentable ESP U. de Chile

Alquimia Abdominal en Feria De Salud Sustentable U. de Chile

¿Cuando? Sábado 16 de enero 2016 desde las 10:00 a las 13:30 horas.

¿Donde? Escuela de Salud Publica, Universidad de Chile – Dr. Salvador Allende G.

Independencia 1027

Alquimia Abdominal ® las invita a participar de esta nueva perspectiva de salud, vamos a estar con un stand , charla y taller gratuito.

Pronto mas información!

En el contexto de grandes problemáticas en la Salud Mundial, aún parece un tanto ajena la importancia de participar en el cuidado consciente de nuestros recursos naturales.
Por años hemos delegado el interés y la lucha en este tema a organizaciones ecologistas, a grupos cerrados y activistas independientes, como si ellos tuvieran la misión de salvar el mundo. Incluso muchos los han caricaturizado e ignorado sus advertencias sobre la bomba de tiempo en que vivimos.
Es momento de ser receptivos y unirnos en torno a los cambios que son necesarios hoy y no mañana. El medio ambiente no es desechable, es el hogar donde crecemos , es parte nuestra, así como nosotros somos parte de él, en una preciosa simbiosis sin fin. Cada enfermedad que afecta a uno, inevitablemente perjudica al otro. Cada vez que no existe autocuidado también dañamos al planeta entero. Nuestras acciones repercuten en cada centímetro y existencia a nuestro alrededor, por eso es tan necesario visibilizarlo y transmitirlo, sobre todo a las generaciones más pequeñas, ya que el ciclo de la vida debe comprenderse más que nunca.

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Cómo acelerar la pérdida de peso ajustándola a tu metabolismo

La pérdida de peso saludable a través de la dieta y el ejercicio físico se ve condicionada por el metabolismo basal de cada persona.

Una báscula, con frutas y verduras dibujadas.

El metabolismo basal es la energía mínima que el cuerpo necesita para realizar las funciones vitales. Conocer su nivel es esencial para adaptar la alimentación y el deporte a las necesidades y objetivos personales. Así es más fácil ser consciente de las calorías que se deberían consumir y quemar según las demandas del propio organismo.

En plena operación bikini, las búsquedas más recurrentes en Google están relacionadas con palabras como “dieta”, “adelgazar” o “perder peso”. Por eso los expertos consideran más oportuno que nunca remarcar la importancia de conocer la tasa de metabolismo basal y adaptar a ella la dieta, ejercicios y hábitos de vida, en lugar de someter al organismo al estrés y al castigo nutricional que supone seguir cualquier dieta que no sea adecuada para tus necesidades específicas.

Reunimos con la ayuda de los nutricionistas y entrenadores personales de Zagros Sports las claves para preparar el cuerpo para el verano, pero de forma saludable:

1. No fuerces el metabolismo

Si el cuerpo necesita un aporte mínimo de calorías diarias para funcionar correctamente, la supresión de esta fuente de energía supondrá forzar el metabolismo y ralentizar de forma periódica la pérdida de peso. Conociendo la tasa de metabolismo basal será posible establecer cuántas calorías se deben consumir y cuántas son necesarias para mantener el peso ideal o reducir masa corporal. Seguir una dieta con menos calorías de las que el organismo necesita constituye a su vez un obstáculo para la práctica de actividad física ya que el cuerpo no tendrá la energía suficiente para afrontarlo y se verá forzado. No reduzcas la alimentación sin un estudio bio-físico previo y la recomendación de un dietista nutricionista.

Una vez se ha establecido una rutina para reducir peso, se pueden potenciar sus efectos aumentando el metabolismo basal. Cuanto mayor sea el valor del metabolismo basal, más calorías serán consumidas y se reducirá el volumen de grasa corporal más rápidamente. Un aumento de la masa muscular y, por tanto, del metabolismo basal, facilitará la pérdida de peso. Para alcanzar este objetivo es importante mantener una regularidad en las comidas, haciendo entre 3 y 5 comidas diarias y consumiendo al día no menos de 1.200 calorías para evitar la ralentización del metabolismo. Acelerar el metabolismo será sinónimo de perder grasa de forma natural y aumentar la masa muscular.

2. Reduce los azúcares antes que las grasas

La elección de alimentos light o bajos en grasas por encima de sus homónimos convencionales muchas veces desvía la vista de los elevados niveles de azúcares que contienen. En estos productos la reducción de grasas saturadas es compensada con mayores niveles de azúcar, los cuales dificultan la pérdida de peso, contrarrestando la actividad que podamos hacer en el gimnasio o el sacrificio de no comer otros alimentos. Según Beatriz Corral, nutricionista y dietista de Zagros Sports, “los azúcares refinados que contienen muchos de los alimentos que consumimos habitualmente no aportan ni vitaminas ni minerales, por lo que será más beneficioso sustituirlos por otros alimentos más sanos”. Por ello, revisar las etiquetas de información nutricional se debe convertir en un hábito en el supermercado, evitando discriminar los productos por sus empaquetados más o menos llamativos.

3. Entrenamientos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es una de las actividades más eficaces para reducir grasa subcutánea y abdominal. Esta práctica consiste en combinar periodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con periodos suaves y cortos de recuperación. Según la intensidad y el tipo de ejercicio las sesiones pueden durar entre 4 y 30 minutos. En este escaso tiempo se consigue una efectividad mayor que con otros ejercicios, reduciendo así el tiempo que hay que dedicar al deporte, difícil de compaginar con la rutina diaria en ocasiones.

El entrenamiento de alta intensidad no solo aporta beneficios en el momento, sino que a posteriori mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo la posibilidad de acumular grasas. Además, el gasto energético no para al terminar el entrenamiento, sino que el cuerpo puede continuar quemando energía hasta 36 horas después de la sesión.

4. Alimentación acorde al deporte que practiques

Para que la operación bikini sea efectiva tiene que haber una buena sincronización entre dieta y ejercicio. Una dieta extrema o milagro, que suelen presentar carencia de nutrientes, no puede ir de la mano de la práctica de actividad física, ya que es necesario seguir unas pautas de alimentación concretas. Las frutas y verduras son los alimentos que aportan un mayor número de nutrientes y energía por lo que deben constituir la base de la alimentación. Según la intensidad del entrenamiento se requerirá más o menos energía. En el caso de los ejercicios de resistencia por ejemplo se necesita un mayor aporte de carbohidratos, mientras que el entrenamiento con pesas o máquinas de sala requiere menos hidratos de carbono y grasas. Sin olvidar lo esencial que es el agua para el correcto funcionamiento del organismo. Los expertos recomiendan ingerir entre 300 y 400ml de agua (1 o 2 vasos) antes de cada entrenamiento.

5. Entrenar tres veces a la semana

Un mínimo de tres sesiones de entrenamiento a la semana será suficiente para promover la quema de calorías, según explica Sergio Daza, director de salud de Zagros Sports Puerta de Europa, un mínimo de 3 sesiones de entrenamiento a la semana será suficiente para promover la quema de calorías. Como ejemplo de entrenamiento de alta intensidad o HIIT para principiantes, se pueden realizar 3 series de 10 minutos cada una de entrenamiento intenso en bicicleta estática a la máxima intensidad de cada uno, la cual dependerá de las características personales. Entre cada serie serán necesarios 2 minutos de descanso.

6. Cuida el descanso

Sumar a la rutina diaria un ejercicio intenso puede debilitar el organismo si no se cuida el descanso. Desde el punto de vista del ejercicio físico, el descanso permite normalizar funciones fisiológicas, como la presión arterial y el sistema cardiaco, y así aumentar el rendimiento, recuperar los posibles daños

Tus decisiones hacen la diferencia. Hoy tú eliges crecer y potenciar el crecimiento de otros. En tus manos está el camino de la vida.

Despertar tu propósito, sólo depende de ti.

¿Aceptas?

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Cremas y sopas détox para incluir en tus comidas

Nos encantan los batidos détox, pero vamos a hacer un dos en uno y añadiremos a nuestros primeros platos estos beneficios detoxificantes.

Tres bowls con crema de brócoli.

Nadie nos tiene que convencer ya de hacernos de vez en cuanto un batido detox o hacer una dieta detox que te permita resetear tu organismo. Lo que nos queda ahora es no cumplirlo sólo de vez en cuando sino tratar de que nuestras comidas tengan esos beneficios detox y no depender de los smoothies.

Prueba a hacer que tus cremas y sopas tengan las características que toda receta detox necesita. En este tipo de recetas tienes 4 tipos de alimentos que mezclar y a partir de ahí ser originales con las cantidades: Verduras, raíces, frutas y semillas. Sabemos que conoces ya todos los beneficios de estas recetas que cada vez se publican más pero tienes que tener en cuenta tres factores para que tu batido, jugo o crema sean realmente detoxificantes:

  1. Utiliza alimentos verdes entre sus ingredientes por la clorofila que ayuda al transporte de oxígeno a las células y les da más energía.
  2. Los porcentajes de crudo y cocinado: al menos un 80% de la receta tiene que utilizar los alimentos crudos para que ayuden a las células a regenerarse y crecer fuertes y sanas. Si estás empezando puedes empezar con un porcentaje del 60% e ir subiéndolo.
  3. Y el factor más importante es que debe estar triturado o batido ya que esta forma de ingerir los alimentos agiliza la entrega de nutrientes esenciales a tu torrente sanguíneo.

Te ofrecemos tres ejemplos de recetas que son primeros platos para tu menú y beneficiarte así de las propiedades detox sin darte cuenta:

Crema de verduras detox

Ingredientes (para una persona):

  • Medio aguacate
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 plátano pequeño
  • 1 puñado de judías edamame
  • 1 cucharadita de almendras y nueces
  • Un chorrito de zumo de limón fresco
  • La cantidas que queramos para dar consistencia de leche de almendras casera
  • Frutos rojos.

Preparación:

  1. Poner todos los ingredientes excepto los dos últimos en la batidora y batir hasta obtener una masa uniforme.
  2. Vamos añadiendo la leche hasta que tenga la consistencia que queramos.
  3. Decorar con los frutos rojos.

Sopa de brócoli con almendras

Ingredientes (para dos personas):

  • 1 cabeza de brócoli
  • 1 cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 240ml Caldo de verduras
  • Almendras para decorar.

Preparación:

  1. Precalienta el horno a 200ºC
  2. Cubre una bandeja plana con papel de horno antiadherente y esparce en ella el brócoli, la cebolla y el ajo. Hornea unos 20 hasta que los ingredientes están tiernos.
  3. Pon las verduras asadas en la licuadora con el caldo, 240ml de agua caliente, la mantequilla de almendra y el aceite.
  4. Tritura hasta que consigas una masa homogénea con las consistencia que consideres.
  5. Decora con las almendras

Miso de zanahorias con sésamo y puerros

Ingredientes:

  • 4 zanahorias medianas peladas
  • 2 puerros
  • 400gr de frijoles negros
  • 2 cucharadas de pasta de mismo blanco dulce
  • 2 cucharadas de mirin
  • 2 cucharadas de salsa tamari
  • 2 cucharadas de aceite de sésamo
  • Una pizca de sal del Himalaya
  • 2 cucharaditas de semillas de sésamo

Preparación:

  1. Cocina ligeramente al vapor las zanahorias y los puerros cortados en rodajas hasta que estén al dente.
  2. Luego ponlos en un bowl y mézclalos con los frijoles, la pasta de miso, el mirin y la salsa tamari.
  3. Rocíalo con el aceite de sésamo y sazona con la sal.
  4. Espolvorea con las semillas de sésamo antes de servir.

Tus decisiones hacen la diferencia. Hoy tú eliges crecer y potenciar el crecimiento de otros. En tus manos está el camino de la vida.

Despertar tu propósito, sólo depende de ti.

¿Aceptas?

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Estas frutas te ayudarán a adelgazar

Ahora que apetece tomarse una fruta con más frecuencia anota las frutas que más beneficios te aportan según tus objetivos.

Chica en la playa con piña y papaya.

Con estas altas temperaturas siempre apetece una pieza de fruta que nos refresque y nos ayude a hidratarnos así que hemos pensado que te gustaría saber qué frutas te ayudarán más según la dieta que sigues. Aunque no ayuden a adelgazar directamente quemando grasas sí podemos escoger frutas con propiedades diuréticas, intiinflamatorias o antioxidantes dependiendo de los resultados que esperamos obtener.

Existes frutas que nos ayudan con la retención de líquidos más que otros, también tienen distintos niveles de fibra por lo que depende de tu situación necesitarás más ciertas piezas de fruta frente a otras. A pesar de conocer ya la dieta de la piña o la sandía por sus altos niveles en agua y con propiedades diuréticas y antiinflamatorias también puedes hacer tu lista de la compra basándote en el principal beneficio de todos estos grupos de frutas. Empezamos.

Alto contenido en agua:

  • Sandía
  • Melocotón
  • Nectarina

perfectas para esta época del año que tenemos que subir la cantidad de agua que ingerimos por las altas temperaturas, la hidratación es clave para una dieta correcta.

Atributos diuréticos:

  • Piña
  • Papaya
  • Kiwi
  • Naranja
  • Pomelo

Estas frutas son tus aliadas si retienes líquidos gracias a sus efectos diuréticos, ayudándote a evitar que tu cuerpo siga acumulando esos líquidos que no necesitamos.

Propiedades antioxidantes:

  • Kiwi
  • Naranja
  • Pomelo
  • Fresas
  • Frutos rojos

Existen muchas dietas, infusiones y ejercicios especializados en eliminar toxinas, si eres fan de esta tendencia apunta en tu lista de la compra estas frutas con potentes efectos antioxidantes.

Alto contenido en fibra:

  • Sandía
  • Melón
  • Fresas
  • Frutos rojos

Especializadas en regular el tránsito y la digestión por su alto contenido en fibra, ya que este componente vegetal ayuda a evitar el estreñimiento y ayuda en el mantenimiento de la microflora del colon.

Características antiiflamatorias:

  • Piña
  • Papaya
  • Bayas
  • Cerezas

Las propiedades antiinflamatorias desacelerar el proceso de envejecimiento y proporcionan más energía además de eliminar la ansiedad. Por si fuera poco, también evitan las enfermedades en las que algún órgano se inflama (por ejemplo la mayoría de las patologías que terminan en –itis).

Efectos saciantes:

  • Sandía
  • Melón

Uno de los primeros problemas de las dietas en que no nos sacian, y ahí entran frutas como la sandía o el melón que ayudan a darte esa sensación de saciedad evitando que ingieras alimentos de más.

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Las vitaminas imprescindibles para cuidar tu piel en verano

Te contamos los alimentos que debes incluir en tu menú veraniego para darle un extra de antiaging

Varias jóvenes, tomando el sol.

Ese viejo dicho de “Hay que tomarse rápido el zumo de naranja porque las vitaminas se pierden”, no es del todo exacto, pero lo cierto es que no va tan mal encaminado, ya que en concreto la vitamina C puede llegar a estropearse (que no desaparecer) si exponemos el zumo a altas temperaturas. Así, lo ideal para conservar todas las propiedades es taparlo con papel film y alejarlo de la luz; el frigorífico es su lugar ideal.

El zumo de naranaja es un clásico del desayuno que tiene especial importancia con la llegada del verano, en la que nuestra piel se ve más expuesta a los rayos solares y otros agentes externos como el aire acondicionado, también culpables de problemas de piel como la irritación, sequedad, pérdida de flexibilidad y manchas.

¿Cuál es el abecedario de vitaminas básico para superar el verano evitando los signos prematuros de la edad? Según los expertos en nutrición de Kaiku Sin Lactosa, estas son las que debemos incluir siempre que podamos en nuestros menús de verano:

Vitamina A. Ayuda al cuerpo a recuperarse después de una exposición solar fuerte y controla las posibles manchas en la piel. Existen ingredientes anti-aging que contienen esta vitamina, con lo que una dieta en la que se incorporen alimentos conocidos por su alto contenido ella, ayudará a evitar el envejecimiento prematuro y reparar las células dañadas por el sol.

¿Dónde encuentro la vitamina A?

  • Podemos encontrar esta vitamina en los vegetales de hojas verdes, como el kale, y otros como el kiwi, las fresas o los pimientos amarillos.

Vitamina B. Es otra gran aliada para el verano, gracias a su poder hidratante y reparador de la piel. Ayuda a reducir el acné y evita el enrojecimiento e irritación de la piel que se produce cuando nos hemos quemado.

¿Dónde encuentro la vitamina B?

  • Los alimentos en los que podemos encontrar esta vitamina son los lácteos. Estos mantienen la piel hidratada y equilibrada. En su versión sin lactosa, además, aligeran las digestiones.

Vitamina C. El básico del verano. La denominada vitamina del Sol ayuda a preparar al cuerpo fisiológicamente a las temperaturas muy altas, previniendo de esta forma los golpes de calor o exceso de sudoración. Ayuda a mantener la temperatura corporal a raya y su poder antioxidante favorece la producción de colágeno, protegiendo la piel del daño solar y los efectos de los rayos UVA.

¿Dónde encuentro la vitamina C?

  • No solo las naranjas son una gran fuente de vitamina C, también el perejil, el pimiento rojo o la papaya hacen la misma función.

Vitamina D. Un imprescindible para la piel. Ayuda a que se mantenga fuerte y evita su envejecimiento. Una piel tersa tiene menos arrugas. Hay que tener en cuenta además que no tomar el sol (por supuesto siempre con protección) también es perjudicial, y puede llevar a un riesgo de deficiencia de esta vitamina tan importante.

¿Dónde encontrar la vitamina D?

  • La encontrarás en los pescados como las sardinas o el atún, que contienen gran cantidad de esta vitamina, al igual que los huevos.

Vitamina E. Juega un papel muy importante, sobre todo al combinarla con la vitamina C. Sus efectos antioxidantes tienen beneficios que ayudan a proteger la piel de la exposición solar, tanto antes como después de tomar el sol. Además, funciona como un antihistamínico natural, reduciendo los efectos del asma y las alergias que suelen llegar con el buen tiempo. Hace un efecto barrera que previene protege de los radicales libres, principales agentes del envejecimiento.

¿Dónde encontrar la vitamina E?

  • La encontrarás en el tofu, las nueces y las espinacas están cargadas de vitamina E, además de las carnes como la de cerdo o de oveja, y los pescados grasos como el salmón.

Tus decisiones hacen la diferencia. Hoy tú eliges crecer y potenciar el crecimiento de otros. En tus manos está el camino de la vida.

Despertar tu propósito, sólo depende de ti.

¿Aceptas?

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6 reglas para controlar el peso durante la menopausia

Cambiar un poco la dieta y hacer algo de ejercicio es fundamental para mantenerse en forma a partir de los 45 años.

Monica Bellucci, estupenda a sus más de 50 años.

La menopausia es una etapa complicada para muchas mujeres. Es un momento de cambios hormonales que pueden ir acompañados de un aumento de peso.

Durante la menopausia el cuerpo deja de producir estrógenos y esto suele ir acompañado de pequeñas alteraciones. El metabolismo se vuelve más lento, el cuerpo necesita menos cantidad de energía y los músculos pierden tono y firmeza. Esto se traduce en una mayor cantidad de grasa que además suele acumularse en zonas concretas como el abdomen, las cartucheras o los flancos.

Montserrat Quirós, propietaria del centro médico estético MQ Montserrat Quirós, nos explica que “las mejores armas para mantener el peso durante la menopausia son el deporte y la alimentación, pero más que dieta, debemos aprender una serie de reglas que nos ayudarán a optimizar nuestro cuerpo”. Aquí van las reglas que recomienda Montserrat Quirós.

6 reglas para evitar subir de peso durante la menopausia

  1. Repartir la ingesta de comida en cinco tomas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Es una regla que se recomienda en cualquier dieta, pero que resulta difícil cumplir, sobre todo lo de tomar algo a media mañana y a media tarde. Pero intenta ir poco a poco acostumbrando a tu cuerpo. De esta manera mantendrás siempre activo el metabolismo y conseguirás maximizar la quema de calorías. Además, tu cuerpo tendrá sensación de saciedad, evitando así los picos de ansiedad.
  2. Hacer una carga inteligente de carbohidratos. Los hidratos de carbono son el combustible del cuerpo y, por tanto, esenciales. Pero deben consumirse (mediante actividad física) o de lo contrario se almacenarán en forma de grasa. Por este motivo, debemos ingerirlos durante el desayuno y el almuerzo y reducirlos el resto de del día. Tres recomendaciones: siempre buscar hidratos de carbono de origen natural, no tomar pan durante la comida y la cena y, si queremos optimizar resultados, eliminar los hidratos durante la cena.
  3. Aumentar la ingesta de proteínas. Las proteínas (tanto de origen animal como vegetal) y las verduras deben constituir la base de la dieta y, fundamentalmente, de los platos de la comida y la cena. Las verduras nos proveen de vitaminas, minerales y fibra, mientras que la proteína nos ayuda a mantener el tono muscular. Un batido de proteínas durante el desayuno, será un complemento perfecto y nos aportará vitalidad a lo largo del día.
  4. Tener a mano snack sanos. Controlar la alimentación genera estrés, especialmente en el tramo de la tarde a la noche. Para combatirlo es importante mantener la rotación de cinco comidas (de ahí la necesidad de almuerzo y la merienda) y siempre tener a mano algún snack sano como un puñado de frutos secos sin tostar, fruta o una barrita de proteínas.
  5. Conocer la métrica de las comidas. Es decir, cuánta cantidad de alimento podemos ingerir. Como regla general, tanto para la comida como la cena, debemos tomar como medida un plato llano y cubrir 1/3 con alimentos cuya base sea la proteína y 2/3 con verduras. Como postre, siempre fruta fresca y, como bebida, preferiblemente agua.
  6. Es necesario combinar estas cinco directrices de nutrición con ejercicio físico. Si nunca lo has hecho, basta con que empieces con una media hora dos o tres días por semana. Caminar a buen paso, yoga, pilates, gimnasia de mantenimiento… son actividades adecuadas para mujeres que estén en las puertas o ya en plena menopausia.

Tus decisiones hacen la diferencia. Hoy tú eliges crecer y potenciar el crecimiento de otros. En tus manos está el camino de la vida.

Despertar tu propósito, sólo depende de ti.

¿Aceptas?

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